# 男性情绪表达课｜离线练习单

本站原创教学练习，不是心理量表。所有案例均为非露骨虚构情境；无需填写姓名、聊天记录或私密经历。

## 一、把愿望变成请求
虚构场景：阿泽工作不顺，希望伴侣听自己说一会儿。
- 可观察事实：________
- 自己的感受（不要写对方动机）：________
- 一项请求与时间范围：________
- 如果对方没有精力，自己的安排：________

参考写法：我今天有些失落，你愿意听我聊十分钟吗？不方便的话，我先记下来。

## 二、写出三种回应及动作
虚构场景：聚会结束，你问朋友能否拍一张合影。
| 对方回答 | 我的下一句话 | 我会做的动作 |
| --- | --- | --- |
| 可以 | ________ | ________ |
| 今天不想拍 | ________ | ________ |
| 嗯，我不知道 | ________ | ________ |

对照：答应仅限已说好的范围；想公开发布要另问。拒绝时不再劝说并放下手机。犹豫时先不拍。

## 三、改写施压句
原句（虚构）：你不来陪我就是不爱我。
- 这句话把什么变成了义务？________
- 具体承认自己的行为：________
- 不加“但是”的道歉：________
- 现在可以做到的改变：________
- 对方不回应时，我会：________

参考：我刚才用“不爱我”逼你陪我，给你压力了，对不起。今晚不再追问，我自己安排休息。
若对方已要求不联系，勿为了完成本练习再次联系；在纸上改写即可。

## 四、逐项自查（不是评分量表）
- [ ] 事实与猜测分开。
- [ ] 请求只有一项，事项与时间清楚。
- [ ] 拒绝后不追问、不威胁、不要求证明爱意。
- [ ] 犹豫时暂停行动。
- [ ] 道歉不以原谅或改口为条件。
- [ ] 留下了一个不依赖对方答应的安排。

选一项未做到的内容修改即可，不把对方是否答应当作完成标准。

参考范围：RAINN Consent 101 提供同意原则；上述日常案例、表格和道歉练习是本站设计，资料不证明练习效果。
https://rainn.org/share-the-facts/consent-101-respect-boundaries-and-building-trust/